Atemberaubende Sprünge, spektakuläre Hindernisse und akrobatische Meisterleistungen – die TV-Show »Ninja Warrior« begeistert seit Jahren ein immer größer werdendes Publikum. Eine Frage, die sich viele beim Zusehen stellen, ist: Wie werden die Teilnehmer*innen fit für den Parcours? Der mehrmalige Show-Teilnehmer und Parkour-Trainer Benni Grams gibt nicht nur Antwort darauf, sondern zeigt vor allem, wie jede*r diese Skills und Techniken erlernen kann, um stark und agil zu werden wie ein wahrer Ninja. Zunächst gilt es, die Basics wie Planks, Klimmzüge, Sit-ups oder Squats zu meistern und ein sicheres Gefühl für Balance und Stabilität in der Körpermitte zu erlangen. Anschließend werden die Special Skills Hangeln, Springen, Landen und Schwingen in bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen dargestellt. Trainingspläne und eine abwechslungsreiche 12-Wochen-Challenge helfen dabei, die Techniken schnell und effizient zu lernen. Zusätzliche Tipps und Tricks zu Griffarten, der richtigen Trainingsvorbereitung, Warm-ups und Cool-downs runden das Ninja-Trainingsprogramm ab. So wird garantiert jede*r zum Warrior, egal ob zu Hause oder auf dem Parcours.
